젊은 성인들은 일반적으로 건강한 눈과 시력을 갖고 있지만, 일상 활동 중에 눈과 시력을 보호하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 19~40세 사이의 대부분의 성인은 건강한 눈과 좋은 시력을 누리고 있습니다. 이 연령대의 사람들에게 가장 흔한 눈 및 시력 문제는 시각적 스트레스와 눈 부상으로 인해 발생합니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 스트레스와 부상으로부터 눈을 보호함으로써 많은 눈 및 시력 문제를 피할 수 있습니다.
대학 학위를 취득하고, 직업을 시작하고, 가족을 부양하려면 좋은 시력이 중요합니다. 건강한 눈과 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
단파장 가시광선으로부터 눈을 보호합니다. 대부분의 디지털 장치와 최신 LED 및 형광등은 스펙트럼의 더 짧거나 더 푸른 부분 근처에서 더 많은 파장을 방출합니다. 이러한 파장에 지속적으로 많이 노출되면 망막이 서서히 손상되어 나중에 노인성 황반변성과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 단파장 가시광선을 차단하기 위해 특수 안경과 렌즈 코팅을 사용할 수 있습니다.
태양으로부터 눈을 보호하십시오. 태양은 장기적으로 눈을 손상시킬 수 있는 유해한 자외선(UV) 을 방출합니다. UV-A 및 UV-B 차단 기능이 있고 적절한 커버력을 갖춘 선글라스를 선택하세요. 또한 연약한 눈가 피부에는 자외선 차단제를 바르고 선글라스 외에 모자나 바이저 등을 착용해 보호 효과를 높이는 것이 좋습니다. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 눈을 높은 수준의 유해 화학물질에 노출시키고 노인성 황반변성(AMD) 및 백내장이 발생할 위험을 증가시킵니다.
균형잡힌 식사를 하세요. 건강한 식단의 일환으로 매일 과일과 채소를 5회 섭취하세요. 잎이 많은 녹색 채소, 생선 등 항산화 물질이 풍부한 식품을 선택하세요. 규칙적인 운동을 하세요. 운동은 혈액 순환을 개선하고 눈의 산소 수준을 높이며 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 매년 시력 검사를 받으세요. 시력은 일반적으로 이 기간 동안 안정적으로 유지되지만 뚜렷한 징후나 증상 없이 문제가 발생할 수 있습니다. 시력을 보호하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 직접 종합 눈 검사를 받는 것입니다.
미국검안협회(American Optometric Association)에서는 19~40세 성인이 적어도 2년에 한 번씩 시력 검사를 받을 것을 권장합니다. 안구 질환, 당뇨병, 고혈압 또는 과거 시력 문제 등의 가족력으로 인해 안구 문제가 발생할 위험이 있는 경우 검안 의사는 더 자주 검사를 받을 것을 권장할 수 있습니다. 검사 사이에 시력에 변화가 느껴지면 안과 의사에게 문의하십시오. 문제를 조기에 발견하고 치료하면 평생 동안 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장, 집, 놀이에서 눈의 안전 보장
국립 직업 안전 보건 연구소(National Institute for Occupational Safety and Health)는 약 2,000명의 미국 근로자가 매일 의학적 치료가 필요한 업무 관련 눈 부상을 입고 있다고 보고합니다. 그러나 많은 눈 부상은 집에서 발생합니다. Prevent Blindness America에 따르면 모든 제품 관련 눈 부상의 거의 60%가 집 안팎에서 발생합니다.
눈에 부상을 입으면 시력 상실이나 실명까지 초래할 수 있습니다. 다행히 적절한 눈 보호 조치를 취하면 대부분의 눈 부상을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
직장에서
공장, 건설 현장, 농장 또는 실험실에서 작업할 때 화학 화상, 눈에 이물질이 들어가고 각막에 베임과 긁힘이 발생할 수 있습니다. 부상의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 화학물질, 그리스, 오일이 튀는 경우.
- 증기로 인해 화상
- 자외선 또는 적외선 방사선 노출.
- 날아다니는 나무나 금속 칩.
모든 보안경이 날아다니는 물체, 화학 물질 튀김 또는 방사선 노출로부터 동일한 수준의 보호를 제공하는 것은 아닙니다. 작업장에서 눈에 유해한 유형에 맞는 적절한 보호 장비를 착용하는 것이 좋습니다.
집에서
상식을 활용하면 집에서 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제조업체의 지침과 안전 경고를 따르면 많은 가정용품과 관련된 눈 부상을 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 집안 활동을 수행하는 동안 보안경을 착용하십시오.
- 오븐을 청소하거나 기타 강력한 가정용 화학 물질을 사용합니다.
- 나무를 자르거나 목공 작업을 합니다.
- 잔디 다듬기, 전기 드릴과 같은 전동 장비나 전동 공구를 사용합니다.
- 자동차 배터리 점프 시동.
많은 주택 건설 및 철물점에서는 처방전이 필요 없는 안전 고글을 판매합니다. 처방 안경을 착용하는 경우 검안 담당 의사에게 가사 작업에 적합한 안전 안경을 추천해 달라고 요청하세요.
플레이 중
발목 염좌, 무릎 벗겨짐, 타박상은 스포츠에서 흔히 발생합니다. 안타깝게도 눈 부상도 마찬가지입니다. 일반 안경과 콘택트 렌즈는 스포츠 관련 눈 부상으로부터 적절한 보호 기능을 제공하지 않습니다. 농구, 축구, 하키, 야구, 라켓 스포츠를 할 때는 특별한 눈 보호 장치를 사용하십시오. 검안 의사는 각 스포츠에 적합한 안경에 관해 조언을 드릴 수 있습니다.
태양으로부터 눈을 보호
흐린 날에도 유해한 자외선은 피부와 눈 표면을 모두 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 보호되지 않은 햇빛에 노출되면 특정 유형의 백내장 및 눈꺼풀암의 위험이 증가할 수 있습니다. 청색광뿐만 아니라 UV도 눈 뒤쪽의 빛에 민감한 내막인 망막을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 손상은 심각한 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
UV 손상은 일생 동안 발생하므로 태양의 유해한 광선으로부터 눈을 보호하기 시작하는 데 결코 늦은 때란 없습니다. 다음 요령은 UV 방사선 노출로 인한 눈 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
창이 넓은 모자나 모자를 쓰세요. 자외선의 최대 절반까지 차단할 수 있습니다. 또한 선글라스 위나 주변에서 들어올 수 있는 방사선의 양을 줄일 수도 있습니다. 흐린 날이나 겨울철에도 눈이 자외선에 노출될 때마다 선글라스를 착용하세요. 보호 기능이 뛰어난 고품질 선글라스를 찾으세요. 선글라스는 UV-A 및 UV-B 방사선을 모두 99~100% 차단하고 가시광선을 75~90% 차단해야 합니다.
학교나 직장에서 시각적 스트레스에 대처하기
눈의 피로는 시각적으로 까다로운 오늘날의 세계에서 흔히 발생합니다. 일반적인 대학 일정이나 사무실 근무 시간에는 오랜 시간 독서하고, 책상에서 일하고, 컴퓨터를 쳐다보는 일이 포함됩니다. 부적절한 조명, 불편한 좌석, 잘못된 시야각, 부적절한 읽기 또는 작업 거리 등 잘못 설계된 연구 또는 작업 환경은 시각적 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 날이 갈수록 눈이 피로해지기 시작하고, 눈의 피로와 불편함이 나타날 수 있습니다.
다음은 눈의 피로를 나타내는 주요 징후입니다.
- 아프거나 피곤한 눈.
- 눈의 가려움증이나 작열감.
- 빛에 대한 민감성.
- 건조하거나 눈물이 나는 눈.
- 두통.
- 집중하기가 어렵습니다.
특히 컴퓨터 작업 중에 눈의 피로를 최소화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.
작업 공간에서 컴퓨터를 조정하십시오. 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이 아래에 위치시켜 화면을 약간 아래쪽으로 바라봅니다. 이렇게 하면 눈과 목의 피로를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 사본에서 입력하는 경우 화면과 동일한 수준에 텍스트를 배치하십시오. 화면 밝기를 가장 편안하게 조정하세요. 반사 방지 렌즈를 착용하고, 창문 커튼이나 블라인드를 조정하고, 모니터 위치를 변경하고, 화면에 눈부심 감소 필터를 사용하여 컴퓨터 화면의 눈부심을 방지하세요. 하루 중 오랜 시간 동안 디지털 기기를 사용하는 경우 단파장 가시광선을 차단하는 특수 안경이나 렌즈 코팅을 착용하세요. 적절한 조명을 사용하십시오. 작업 공간의 조명을 검사하십시오. 머리 위의 조명은 거칠고 종종 필요 이상으로 밝습니다. 보다 편안한 조명 상황을 위해 일부 조명을 끄는 것이 좋습니다. 필요에 따라 특정 작업 조명을 제공하려면 조정 가능한 음영 램프를 사용하십시오.
휴식을 취하십시오. 20-20-20 규칙을 사용하세요. 20분마다 20초 동안 20개의 다른 곳을 바라보세요. 이를 통해 눈이 재조정될 수 있습니다. 일어서서 돌아다니거나 광범위한 근거리에 초점을 맞추는 것이 필요하지 않은 대체 작업을 수행하는 것을 고려해 보십시오. 눈을 자주 깜박여 눈을 상쾌하게 하고, 필요한 경우 인공눈물을 사용하십시오. 올바른 자세를 유지하세요. 책상에 앉을 때는 발이 바닥에 닿아 있는지 확인하세요. 허리를 적절하게 지지할 수 있는 조절 가능한 의자를 사용하십시오. 컴퓨터 작업을 할 때는 팔이 팔꿈치에서 90도 각도를 이루어야 하며 손가락이 키보드 위에서 자유롭게 움직일 수 있도록 손을 약간 위로 기울여야 합니다. 공부나 작업 공간을 이렇게 간단하게 조정하면 눈의 피로를 예방하거나 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 눈과 관련된 증상이 계속해서 나타나면 검안의의 치료가 필요한 시력 문제가 있을 수 있습니다.
